8년 불면증을 경험한
국제 수면코치가 함께합니다
김소정 · 녹트리서치 대표국내 최초 여성 IPHI 국제 수면코치 · KAIST
KAIST에서는 무엇이든 근거로 파고들면 답이 나온다고 배웠습니다. 하지만 8년의 불면만큼은 어떤 공식으로도 풀리지 않았습니다. 결국 수면과학을 직접 파고들어 국제 수면코치가 되었고, 이제는 잠 못 드는 밤으로 고민하는 분들의 수면을 책임지고 있습니다.
아직도 혼자서 고민하시나요?
경기 전날만 되면 잠을 못 자겠어요.
운동하고 나면 각성이 안 꺼져서 힘들어요.
원정이 많아서 시차 적응하다 끝나요.
지금까지 1:1 코칭에 참여한 고객들의 실제 수면 지표 변화입니다.
| 코칭 전 | 코칭 후 | |
|---|---|---|
| 수면 효율누워 있던 시간 중 실제로 잠든 시간의 비율 | 66% | 91% |
| 밤중 깨는 횟수 | 4.3회 | 0.4회 |
| 평균 수면 시간 | 5.5시간 | 7시간 |
훈련·경기·원정 일정을 받으면, 기상부터 취침까지 시간 단위 수면 플랜을 만들어 드립니다. 일정이 바뀌면 플랜도 바로 다시 맞춥니다.
더 열심히 훈련하는 것으로는 풀리지 않는 정체가 있습니다. 원인이 밤에 있을 때입니다.
성장호르몬은 깊은 잠에서 나옵니다. 잠이 부족하면 훈련한 만큼 몸에 남지 않습니다.
잠이 부족하면 식욕을 누르는 렙틴은 줄고 배고픔을 부르는 그렐린은 늘어납니다.
잠이 회복되지 않으면 코르티솔이 쌓이고 HRV가 떨어진 상태가 이어집니다.
잠을 하루 두 시간 가까이 늘린 스탠퍼드 농구 선수들의 282피트 스프린트
하루 8시간 미만 자는 청소년 선수와 8시간 이상 자는 선수의 부상 위험 차이
매일 8~10시간 수면을 원칙으로 두고, 회복과 수면 관리에 연 약 150만 달러를 씁니다.
챔피언 4회R90 수면 기법으로 야간 수면과 낮잠을 나눠 체계적으로 관리합니다.
발롱도르 5회스탠퍼드와 함께 수면 시간을 8.5시간 이상으로 늘렸습니다.
2015 파이널 MVP| 흔히 하는 시도 | NOCT 수면 코칭 | |
|---|---|---|
잠이 안 올 때 |
수면유도제 내성·의존성 생김 |
원인 교정 약 없이 행동·환경으로 |
원정 시차 |
멜라토닌 의존 안 자고 버티기 |
프로토콜 원정 방향·경기 일정별로 미리 설계 |
경기 일정이 바뀔 때 |
루틴 포기 수면 포기 |
재설계 바뀐 일정에 맞춰 조정 |
컨디션 점검 |
점수만 확인 워치 점수가 왜 떨어졌는지 모름 |
패턴 분석 워치·훈련 로그로 무너지는 지점 추적 |
그래서 답은 약이 아니라 행동입니다.
낮부터 루틴과 환경을 바꿔, 스스로 회복되는 잠을 만듭니다.
단순한 상담이 아니라, 하루하루의 데이터를 분석하는 1:1 코칭입니다.
수면일지·워치·훈련 기록으로 원인을 찾습니다.
왜 따라야 하는지 내 몸 데이터로 이해합니다.
기상·취침·낮잠을 일정에 맞춰 함께 짭니다.
원정과 대회에도 잠이 흔들리지 않게 조정합니다.
종합 점수·지표 추이·세션별 루틴 트래킹까지, 코치의 코멘트와 함께 정리해 드립니다.
KAIST에서는 무엇이든 근거로 파고들면 답이 나온다고 배웠습니다. 하지만 8년의 불면만큼은 어떤 공식으로도 풀리지 않았습니다. 결국 수면과학을 직접 파고들어 국제 수면코치가 되었고, 이제는 잠 못 드는 밤으로 고민하는 분들의 수면을 책임지고 있습니다.
원인을 빠르게 잡는 리셋부터, 코칭팀이 수면을 위한 올인원 관리를 맡는 컨시어지까지.
지금 무엇이 무너지는지 진단하고 방향을 잡는 과정입니다.
잘 자는 루틴과 환경을 완성하는 핵심 프로그램입니다. 변화가 또렷해지는 8세션 동안 필요한 전 과정을 담았습니다.
코칭만으로 부족할 때. 잠을 방해하는 몸과 생활 전체를 코칭팀이 관리합니다.
프로그램 선택이 어려워도 걱정하지 마세요. 30분 비대면 사전 미팅에서 현재 수면 문제와 목표를 확인한 뒤 가장 적합한 과정을 제안해드립니다.
네. 수면유도제를 줄이고 싶은 분도 행동 교정으로 변화를 느끼실 수 있습니다. 복용 중인 약의 조절은 담당 의사와 상의해 진행합니다.
원정 방향과 경기 일정에 맞춰 시차 프로토콜을 미리 설계합니다. 출국 전부터 귀국 후까지 데이터로 조정해, 경기 주간에 컨디션이 흔들리지 않게 합니다.
코칭은 약이 아니라 행동 교정이라 도핑과 무관합니다. 영양제나 수면기기를 안내할 때도 금지 성분 여부를 함께 확인합니다.
셋업은 1:1 코칭으로 잠을 바꾸는 핵심 프로그램입니다. 컨시어지는 여기에 기능의학 검사·영양·회복 관리·의사 자문까지 더해, 6개월 동안 수면 관리 전반을 코칭팀이 맡습니다.
사전 상담을 신청해주시면 확인 후 연락을 드립니다. 30분 비대면 사전 미팅을 진행한 후 프로그램을 시작합니다.
사전 미팅을 통해 프로그램 진행 여부를 결정합니다.